Insomnia

18.46 |

Sebenarnya insomnia sendiri bukanlah merupakan suatu penyakit. Terkadang insomnia hanya merupakan manifestasi dari suatu kondisi fisik seperti kelelahan yang menumpuk karena kurangnya tidur dalam jangka panjang, atau gejala dari ketidakseimbangan emosional yang sedang dialami seseorang

Klasifikas Insomnia

1. Transient Insomnia
Transient insomnia umumnya disebabkan oleh stress dan perubahan lingkungan yang mendadak dialami seseorang. Gangguan ini bisa terjadi saat seseorang baru mengalami even-even yang traumatis minor seperti melakukan perjalanan jauh atau perubahan cuaca.

2. Short-term Insomnia
Seperti namanya, insomnia jangka pendek ini berlangsung singkat, hanya selama 3 minggu atau kurang.

3. Chronic Insomnia
Adalah ketika seseorang tidak dapat tidur, sering terbangun waktu tidur, atau masih tetap merasa kelelahan setelah bangun tidur

Penyebab insomnia

Biasanya tidak ada satu penyebab khusus yang dapat menyebabkan susah tidur atau insomnia, tetapi ada beberapa faktor yang dapat memberikan kontribusi, seperti :

* Masalah kesehatan psikologi, seperti stress atau kecemasan
* Masalah kesehatan fisik seperti asma atau rasa nyeri
* Pengaruh dari obat-obatan tertentu seperti obat asma, vertigo ataupun depresi
* Jet lag
* Faktor lingkungan, seperti keributan, tempat tidur yang tak nyaman, kondisi yang terlalu panas atau dingin
* Masalah kebiasaan atau gaya hidup, seperti begadang saat malam, minuman beralkohol atapun penggunaan stimulant seperti nikotin

Komplikasi dari susah tidur atau insomnia dapat berupa :

* Menurunnya performa baik di pekerjaan ataupun sekolah.
* Dapat timbul masalah psikis, seperti depresi atau kecemasan.
* Berat badan berlebih atau obesitas.
* Menurunnya fungsi sistem kekebalan tubuh.
* Meningkatan resiko terjadinya penyakit jangka panjang, seperti tekanan darah yang tinggi, penyakit jantung dan diabetes.

Ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur yang baik dan nyenyak di malam hari :

1) Tidak pergi ke tempat tidur anda sampai anda merasa lelah.

2) Aturlah jadwal tetap untuk bangun pagi hari, bahkan saat akhir minggu.
Tidak tidur saat siang hari.

3) Hindari kafein, alkohol dan nikotin (rokok) pada malam hari.

4) Tidak menonton televise, makan atau membaca di tempat tidur.

5) Biasakan mengatur waktu tidur yang sama setiap malamnya.

6) Hindari aktifitas yang berat 3 jam sebelum waktu tidur.

7) Segera keluar dari tempat tidur anda bila anda tidak dapat tertidur.